羽毛球运动动作精细，战略技术多变，是一项对抗激烈的竞技运动。它不仅要求运动员具备良好的技术、战术、身体素质,而且要求运动员具备良好的羽毛球赛前准备。
羽毛球运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因;准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬易造成损伤。在开始运动前，首先应进行身体的准备活动，如身体自上而下个关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动，起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为佳。
特别是在寒冷的冬天，准备活动尤为重要，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。鉴于羽毛球运动是一项全身性的运动，运动前要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的舒展。当然运动后也是很重要的。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。常用的牵拉有 以下几种：
1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。
2：单足站立静力拉大肌肉至大限度时静止30秒钟左右， 坐姿压腿至大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。
3：运动屈伸放松腰背，敲打背部
4：右手牵拉手臂肌肉至大限度时静止30秒，然后做同側臂抖动方松。站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。
羽毛球运动员若是没有参加以上的羽毛球专业知识培训很容易对身体的各个部位尤其是关节和肌肉造成严重的伤害，对以后的赛事和活动是很有影响的。所以参加这种培训是必不可少的。
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