基本功训练 软度训练 柔韧性训练
成人
培养肢体的灵活性 思维能力
软开度：横竖叉、肩关节柔韧性练习、腰部柔性练习
把杆训练：
把杆地面素质训练（压腿、踢腿、下腰）
把杆训练的内容:
对下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调增强对身体重心的控制，提高对身体平衡能力非常有效；
把杆练习的动作：
单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿等一些训练动作，可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质；
把下训练：
动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动，脚做划圆等动作，步伐和足尖的训练
跳的训练：大跳、小跳、中跳
小跳：一位跳、二位跳、五位跳
中跳：以原地跳为主（分为一位中跳、二位中跳）
大跳：将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成小组合
芭蕾是培养女性优雅、内涵、气质，每一个动作、一颦一笑中都流露着女性独有的魅力；
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