课程简介 | 掌握常见的力量训练动作的练习方式,并可以给会员进行教授。可以根据会员需求为会员制定的训练计划以及科学的饮食计划。针对会员训练中出现的问题进行简单的处理。掌握基础的训练原理,并能解答会员的疑惑 | ||
课程特点 | 全身八大部位精准训练方法,70个以上有效的训练动作,25主动放松动作,7套可循环训练计划模版。 | ||
课程大纲 | 课程简介 | ||
教学行为准则 | |||
体适能测试 | |||
训练基础 | |||
肱二头肌训练 | |||
肱三头肌训练与理论基础 | |||
肩部训练与相关理论 | |||
胸部训练与相关理论 | |||
背部训练与相关理论 | |||
胸肩背体验课 | |||
腿部训练与相关理论 | |||
臀部训练与相关理论 | |||
四肢训练体验课 | |||
腹部训练 | |||
主动放松 | |||
课时 | 84课时 | ||
课程安排 | 章 课程介绍 | ||
CPT总课程介绍 | |||
基础课程介绍 | |||
第二章:教练行为准则 | |||
节 | 职业定位 | ||
职业要求 | |||
形象 | |||
服装 | |||
站姿、蹲姿 | |||
第三章 体适能测试 | |||
体适能的分类、体适能测试的意义 | |||
测试与简单解读 | |||
详细解读(体成分测试) | |||
第四章 训练基础 | |||
节:解剖学术语 | 标准解剖姿势 | ||
解剖术语 | |||
解剖面 | |||
第二节:呼吸 | 训练时的呼吸形式 | ||
第三节:肌肉收缩类型 | 等速 | ||
等长 | |||
等张 | |||
第四节:训练中立位 | 站姿中立位 | ||
坐姿中立位 | |||
仰卧中立位 | |||
第五章:肱二头肌训 | |||
节:肱二头肌的相关解剖 | 肱二头肌 | ||
相关骨骼 | |||
肘关节 | |||
杠铃弯举 | |||
哑铃弯举 | |||
上肢骨 | |||
上肢关节 | |||
上肢肌肉 | |||
交替弯举 | |||
锤式弯举 | |||
第二节:肱二头肌的被动拉伸 | 拉伸的基础原理 | ||
拉伸的好处 | |||
肌肉的物理特性 | |||
拉伸的相关解剖结构、工作原理 | |||
拉伸的注意事项 | |||
第三节:肱二头肌动作总结 | 肱二头肌动作总结 | ||
第六章 肱三头肌训练与相关理论 | |||
节:肱三头肌解剖 | 肱三头肌解剖 | ||
第二节:肱三头肌训练动作与相关理论 | 仰卧臂屈伸 | ||
肱三头肌被动拉伸 | |||
俯身单臂压力臂屈伸 | |||
运动后的恢复-超量恢复原则 | |||
窄推 | |||
颈后臂屈伸 | |||
绳索下压 | |||
凳上反屈伸 | |||
双杠臂屈伸 | |||
夹臂俯卧撑 | |||
第七章 肩部训练与相关理论 | |||
节:肩关节相关解剖 | 三角肌解剖 | ||
肩袖解剖 | |||
肩胛带解剖 | |||
球窝关节 | |||
第二节:动态伸展& | W | ||
面拉 | |||
肩环绕 | |||
第三节:肩部训练动作与相关理论 | 杠铃推肩 | ||
三角肌被动拉伸 | |||
肩胛骨的运动 | |||
哑铃推肩 | |||
侧平举 | |||
肌纤维的组成、分类&肌丝滑动学说 | |||
俯身飞鸟 | |||
前平举 | |||
器械推肩 | |||
直立提拉 | |||
俯身提拉 | |||
蝴蝶机反向飞鸟 | |||
绳索反向飞鸟 | |||
第八章:胸部训练与相关理论 | |||
节:胸部相关解剖 | 胸骨 | ||
胸大肌、胸小肌 | |||
前锯肌 | |||
肋骨、胸廓 | |||
第二节:动态伸展& | 平板杠铃卧推 | ||
胸大肌被动拉伸 | |||
平板哑铃卧推 | |||
平板哑铃飞鸟 | |||
肌肉的力量提高 | |||
上斜杠铃卧推 | |||
上斜哑铃卧推 | |||
上斜哑铃飞鸟 | |||
龙门架夹胸 | |||
双杠臂屈伸 | |||
器械推胸 | |||
器械夹胸 | |||
第九章 背部训练与相关理论 | |||
节:背部相关解剖 | 背阔肌 | ||
斜方肌 | |||
竖脊肌 | |||
菱形肌 | |||
第二节:动态伸展& | 猫式伸展 | ||
四肢游泳 | |||
靠墙天使 | |||
第三节:背部训练动作&相关理论 | 杠铃划船 | ||
背阔肌被动拉伸 | |||
脊柱 | |||
单臂哑铃划船 | |||
坐姿划船 | |||
高位下拉 | |||
引体向上 | |||
运动相关荷尔蒙 | |||
直臂下压 | |||
T杠划船 | |||
山羊挺身 | |||
第十二章:臀部训练与相关理论 | |||
节:臀部训练与相关理论 | 臀部解剖 | ||
罗马尼亚硬拉 | |||
臀肌被动拉伸 | |||
宽蹲 | |||
神经肌肉募集 | |||
单腿箭步蹲 | |||
跪姿深蹲 | |||
反向哈克深蹲 | |||
臀桥 | |||
蚌式 | |||
蟹式侧移 | |||
弹力带蹲起 | |||
坐姿大腿外展器 | |||
第二节:腘绳肌解剖、训练与相关理论 | 腘绳肌解剖 | ||
直腿硬拉 | |||
腘绳肌被动拉伸 | |||
腿弯举 | |||
第三节:小腿三头肌解剖、训练与相关理论 | 小腿三头肌解剖 | ||
胫骨、腓骨 | |||
小腿训练动作 | |||
骨骼肌的附着情况 | |||
骨骼肌的附着情况 | |||
小腿的主动拉伸 | |||
第十章 胸肩背体验课 | |||
第十一章 腿部训练与相关理论 | |||
节:股四头肌解剖、训练与相关理论 | 股四头肌解剖 | ||
深蹲 | |||
股四头肌被动拉伸 | |||
下肢骨 | |||
箭步蹲 | |||
人体供能系统 | |||
史密斯深蹲 | |||
哈克深蹲 | |||
倒蹬 | |||
腿屈伸 | |||
坐姿夹腿器 | |||
第十三章 四肢训练体验课 | |||
第十四章 腹部训练 | |||
节:腹部相关解剖 | 腹直肌 | ||
腹外斜肌 | |||
腹内斜肌 | |||
腹横肌 | |||
髂腰肌 | |||
第二节:腹部训练动作 | 卷腹 | ||
举腿 | |||
测卷腹 | |||
第三节:腹肌拉伸 | 腹直肌主动拉伸 | ||
腹斜肌主动拉伸 | |||
第十五章:主动放松 | |||
节:主动拉伸 | 主动拉伸的优势与劣势 | ||
全身各部位的主动拉伸方法 | |||
第二节:泡沫轴 | 泡沫轴放松肌肉的原理 | ||
全身的泡沫轴放松方法 | |||
第十六章 训练计划的制定 | |||
节:训练计划制定 | 训练原则 | ||
确定周期 | |||
确定训练部位 | |||
确定动作 | |||
确定组数 | |||
放松与有氧 | |||
总结与模拟考试 | |||
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