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运动后的营养补充
个方面:1.补充因流汗而损失的水分和电解质 第二个方面:2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 第三个方面:3.修复受伤的肌肉和组织 循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。 此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。 以下是几个不宜运动的时间: 进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与2015-01-15 -
中考体育考试饮食上要注意哪些?
一年一度的中考体育考试即将来临,影响考试结果的因素很多,下面仅从饮食角度给同学们简单说说。 体育考试前的饮食同考试成绩有直接关系。合理的饮食能为体内储存运动所需要的能量和水分,同时运动过程肠道的不适感,增强自身信心,进而获得一个满意的成绩。 运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主,例如米、面、水果等,这些食物容易消化又能提供糖类,后者马上能转化成做运动时的直接能量。考虑到2014-12-24 -
石家庄中考体育考试注意事项
体育中考注意事项 一、准备活动的必要性 人的心理和生理从安静到运动状态,需要一个准备适应的过程,使人的注意力集中,情绪高涨,同时使血液循环逐步加快,肌肉、关节、韧带的活动能力提高。在气温较低的情况下,人的机体惰性大,准备活动尤为重要。体育考试前的准备活动可通过慢跑、徒手操、轻器械操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,还应结合考试项目的特点,从活2014-12-24 -
石家庄中考体育耐久跑的训练技巧
耐久跑的训练技巧 第一阶段,从这学期开始一直到寒假。这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。 第二阶段,从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练2014-12-24 -
立定跳远的动作技巧
立定跳远的动作技巧 体育教学训练中,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆(当眼睛看不到脚2014-12-24
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