平板支撑已经红了好多年了，当年那句病du式覆盖网络的口号“一个动作，一分钟减五斤”，可谓是一时间风靡全球。后来中国特警以平板支撑 8小时1分钟 破了吉尼斯纪录，又把平板支撑再次推到了大众面前。平板支撑已经红了好多年了，当年那句病du式覆盖网络的口号“一个动作，一分钟减五斤”，可谓是一时间风靡全球。后来中国特警以平板支撑 8小时1分钟 破了吉尼斯纪录，又把平板支撑再次推到了大众面前。 但是平板支撑到

很多人进到健身房都很迷茫，到底应该从哪里开始锻炼好呢？健身菜鸟们看过来，火鸟健身学院的小编已经为你准备好了全科学的新手健身减肥计划，赶紧着手开启你的健身计划吧！让我们帮你科学合理地完成大计!很多人进到健身房都很迷茫，到底应该从哪里开始锻炼好呢？健身菜鸟们看过来，火鸟健身学院的小编已经为你准备好了全科学的新手健身减肥计划，赶紧着手开启你的健身计划吧！让我们帮你科学合理地完成大计!   步：热身！如果

在这个快节奏的时代好多人开始减肥健身了。但是关于减肥和健身，有些人还是缺乏相关了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，不仅很难达到预期效果，还会造成了身体其他方面的损伤。在这个快节奏的时代好多人开始减肥健身了。但是关于减肥和健身，有些人还是缺乏相关了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，不仅很难达到预期效果，还会造成了身体其他方面的损伤。 今天火鸟健身学院的

平板支撑标准姿势：双脚并拢，与肩同宽亦可。脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。既不能把双脚分开，也不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘！平板支撑已经红了好多年了，当年那句病 du式覆盖网络的口号“一个动作，一分钟减五斤”，可谓是一时间风靡全球。后来中国特警以平板支撑

关 于 锻 练： 1. 训练时多采用多关节复合动作，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。 2. 除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动，如二头肌弯举。 3. 利用短暂的组间歇（30至60秒），来激发大的生长激素反应。 4. 改变重量和休息时间，让身体更易适应新的刺激。 5. 要地达到低脂肪的体形，每周确保能够规律进行3-4次健身运动，且每次保持1小时认真的训练中