肌力训练会使用到你全身的肌肉，燃烧卡路里比你在参加pump课程里用粉红色哑铃或是塑胶哑铃做三头肌后屈伸来的快。 肌力训练会使整个身体与骨骼组织处於 在一个有压力的状态，而你的肌肉组织因为肌力训练而被破坏需要重建，整天下来身体是在重建肌肉组织，也会燃烧热量。这样不是很棒吗?       女生来到健身房，立马踩上椭圆机，跑步机，然后其他训练都不做，而男生则是只坐胸肌卧推，然后其他训练都不做。喔!还有练

一个很实用的方法分享给大家，相信大家身边都有喜欢运动的人，我们可以找一两个这样的小伙伴，然后和他们一起去进行训练，大家在一起还能分享一些见得，让训练更顺利的完成。 有了思想动力我们就要在合适的时间，将其付诸于实践，你要对一段时间的训练进行预期的规划，一般都以一周为一个轮回，也就是一个星期的时间，你要将身体各大部位都给练一遍。你是否早已厌倦了每天过着同样的生活？却发现自己已经在这种生活中越陷越深，那

慢跑：作为廉价简单的锻炼方式。慢跑在于比较慢或者中等的节奏来跑完一段比较长的距离，以达到锻炼的目的。 慢跑时节奏尽可能的维持不变，这样的慢跑才有效果。每个人的身体素质都不一样，常人慢跑时间在30-60分钟，一周3至4次为适宜。 慢跑可以有效的提高睡眠的质量，长期坚持慢跑可以有效的增强心肺能力、防止肌肉萎缩、不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力。现在的人们越来越注重身体健康，很多人会去公园散步、跑步这都很

几乎所有健身动作都会遵循的要领是：头、背、臀三点成一条直线。无论腿部动作、背部动作、腹部动作、胸部动作都一样。这样的好处在于保护脊柱及颈椎健康外，上半身毕直及锁紧能让我们的身体发挥大力量。比如深蹲、平板支撑、卧推、高位下拉、硬拉等等，大家可以找下这些经典健身动作的注意事项，其中关键一点就是不能“腰背部是弯的”。：健身房是先跑步好还是先器械好？ 如果你一上来就在跑步机上慢跑，至少要30分钟以上时间才

身体理想的状态是什么样子？也许一百个人会有一百种回答。但我喜欢的你应该是这个样子——“穿衣显瘦，脱衣有肉”。 锻炼会让身体变得健康，练就好的身材也会让人看起来更帅气更精神。如果你刚刚开始锻炼和增肌，请耐心读完火鸟健身学院的小编为大家整理的十大建议身体理想的状态是什么样子？也许一百个人会有一百种回答。但我喜欢的你应该是这个样子——“穿衣显瘦，脱衣有肉”。 锻炼会让身体变得健康，练就好的身材也会让人看