计划训练内容这是很重要的，对于健身时间比较长的朋友，大概所有的训练项目已了然于心，不过新手的话，一定要在训练前计划好每次的训练内容。很多健身新手在一开始健身时由于没有计划，在健身室房内走来走去，推两下，然后拉背拉两下，这样的训练既不系统，亦费时失事，实在浪费时间。健身，一定不要忽视训练前的准备，尤其是忙碌的都市人，每次去健身房的时间都非常宝贵，因此我们在训练时一定要做足准备功夫，让每次的训练效率也

重量训练帮你构建肌肉，肌肉才是消耗热量，提升基础代谢的的关键。 有强度的重量训练，无氧运动也能消耗大量热量，同时还能给你带来有氧运动所不能达到的后燃效应，让你消耗更多热量！ 。踏进健身房的朋友通常有着各种健身动机： “希望身材变厚实些” “为了健康而锻炼” “想要雕塑身材” “随着年纪增长，开始感觉体力下降” 不论您的目标为何，通常我们会建议新手们先从重量训练着手学习。但偶尔也会因此招来一些异样的

基础(Basic)指的就是人体的自然动作，像是深蹲、硬拉、跨步、行走、爬行、上肢推拉等动作，这些动作又叫功能性动作，这些动作在实际的生活、或竞技上可以有直接的应用价值，而你跟其他人并没有不同，这些是每个人都必须学习的基础动作。初学者想要稳步前进的要诀就是打好基础，只有基础打好之后，你的肌力以及肌肉才会逐步增加！ 随着训练的年资增加肌力表现开始进步，你的力量开始越来越接近你天生基因潜力的极限，身体开

火鸟健身学院告诉你，女性健身的好处主要体现在以下方面：提高血液流动速度，增加新陈代谢，使得肌肉变得更加丰满，提高身体机能，增加骨骼密度。增加自信心，延缓衰老，对爱美女性来说重要的还是可以更好的塑造形体。在健身行业日益流行的当下，健身房再也不是男人的天下了，很多女性也开始进入健身房健身。火鸟健身学院的小编觉得，其实女性健身的主要目的是为了塑身减肥，现在的生活好了，肥胖也就不期而遇，这时候健身也就成了

火鸟健身学院告诉你，胸部力量训练不会使你的胸部变硬，只会让你的胸部坚挺，还有一些妹子担心通过力量训练自己软软的乳房会像男生一样硬邦邦！这个请放心，不会发生，女人胸部的结构是乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面，这部分肌肉就好比是植物的跟一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房胸部对于每个女孩子来说都是一块不折不扣的心头肉，胸部是女人的代表，是女人性感的标志，每个女人都想要性感的美胸。 那么问题来了，妹