第一章 初级班教程 一、跌倒 一般人若未接受过适当训练，跌倒时会以自然的本能反应，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。所谓安全跌倒法是指在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位受强大的冲击力。另一种方法是滑倒时放松全身，让身体自然地滚动，可缓和突然地撞击力。初学者请记得戴护肘、护腕、护膝，万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象应该立即停止，给予适当的冰敷和压迫，并抬高患部。 注意：跌倒时不要向后倒，防止跌倒后地面撞击头部后方。 二、跌倒后的起立 摔倒后就必须重新站起来，如果起来时的动作不正确会很难站稳的。首先，摔倒后不要慌张，调整自己的姿势呈双膝跪地，双手手掌支撑地面，然后一个脚立起使轮子竖直立稳不要前后滑动，同时双手用力撑住地面，另一只脚也同时立住，此时两个脚应是平行的，两脚之间的距离应与肩同宽，双脚站稳后双手慢慢地离开地面并且直立起身体，起立后身体重心微向前倾使自己稳定站立。初学者可能会因为不习惯，起立时脚会不自然的呈外八或内八字形起立，这样会导致向前或向后滑动而不能起立。 注意：双脚始终平行并且与肩同宽，切忌起立时外八字形或内八字形站立。 三、基本站立 要想会滑首先要得站的稳，先锻炼脚与鞋的贴合感。基本站立是基础动作，在今后的学习过程中有很多地方会用到，所以要用心去练习。站立时背手、曲膝（双膝弯曲大约120°）、弯腰（弯腰时不要过低，不能贴住大腿，也不能过高，不能直起身体）。站立的时候身体重心微向前倾，这样可以站得更稳些。双脚不能来回晃动，肩膀始终保持与地面水平，刚开始的时候站立20秒即可，每组共5次，然后下组再加5秒，慢慢的加长至60秒（根据站立的情况可以适当的增减每组的次数），训练此动作可以增强腿部的力量。刚开始学的时候注意身体重心向前倾。 全热专业的文档类资源，文库一网打尽
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