沈阳初级瑜伽学习班

舞韵瑜伽：

舞韵瑜伽注意事项、单个体位分解、体位练习及讲解、舞蹈体位单个讲解、热身及腿部韧带练习、舞蹈串联体位讲解、热身体能的练习、舞韵瑜伽的课程编排、美颈、瑜伽美胸的正确方法、瑜伽细臂的优美展示、瑜伽收腹提臀的体位讲解等课程；双人瑜伽：

双人瑜伽注意事项、热身、瑜伽基本元素与原则瑜伽呼吸简解、双人瑜伽特点与注意事项、双人瑜伽体式讲解、双人瑜伽体式练习与指导、互助式热身、双人瑜伽教学法、双人瑜伽冥想，体位练习与指导、造型式热身、双人沟通技巧讲解、双人瑜伽特色唱颂、双人体式编排方案、体位练习与指导等课程；高温瑜伽：

高温瑜伽习练基本元素及注意事项、高温瑜伽呼吸法、高温瑜伽体位法、高温瑜伽动作及呼吸指导、热身及腿部韧带、身体柔韧练习、高温瑜伽教练指导引导、高温体位讲解及呼吸配合、瑜伽冥想及高温放松术、瑜伽冥想及唱颂、高温会员课讲解习练、热身系列综合练习等课程；球瑜伽：

瑜伽球的作用、球瑜伽的益处、球瑜伽的动作编排、练习球瑜伽时的注意事项、瑜伽练习索引、瑜伽呼吸、瑜伽体位法、静坐、瑜伽与健康、瑜伽调息、瑜伽放松功、瑜伽饮食、调息法、冥想(睡眠冥想、理疗冥想等）、瑜伽体位欣赏等课程；流瑜伽：

流瑜伽的介绍、流瑜伽的体式衔接、标准练习中的核心体式、对于不同练习者的不同难度和风格调整、流瑜伽的灵活性、流瑜伽体位练习与指导、创造符合自己身体条件的组合、流瑜伽整体体式安排、呼吸节奏的掌控、流瑜伽的串联灵活性、基础类体式、串联体式;阴瑜伽：

阴瑜伽介绍与特点、东方与西方的差异、拉伸身体骨骼的连接组织、阴瑜伽呼吸法、阴瑜伽理论基础、阴阳瑜伽的区别与理论、阴瑜伽的特色和练习理念、人体关节的运动、阴瑜伽体式讲解、练习阴瑜伽须知的事项、静默的技术、实践教学的过程、五大元素和五脏的关系、Prana和气的概念、气脉和气轮的关系、打开身体能量的经络系列、如何安排经络课程、如何教授经络课程;亲子瑜伽：

如何带着孩子练习、简单安全的技巧、如何观察产后学员的状况并给予相应的辅助工具、如何更好的用语言引导、0—12岁宝宝的生理特点、0—12岁孩子所适合的体式、亲子瑜伽的益处、如何针对不同年龄段的宝宝合理有效的安排一堂亲子瑜伽课程、日常生活及瑜伽课程中的安全常识;

步骤/方法

1 金刚坐 两膝并拢，跪坐在地上，腰背挺直，头部向前，闭上眼睛，两手五指并拢放在大腿上，全身放松，慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。

2 猫式 四肢成爬行姿势，两膝弯曲跪地，两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时，腹部向内收缩，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚脐，就像猫咪伸懒腰一样，然后放松。重复这个动作1-2分钟。

3 下狗式 首先，两腿跪立，膝盖在髋部正下方，手指向前，手臂撑地，两臂打开与肩同宽。挤压背部，将膝盖抬离地面，同时保持双臂伸直，将脊椎向上抬起。伸直膝盖，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。

4 战士一式 站直，然后左腿向后退约3个半到4个脚步远，将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方，左腿伸直，脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直，五指用力张开，抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间，然后换退重复相同动作。

5 战士二式 这个体式跟战士一式相似，但两臂是向侧伸直，头看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。

6 三角式 两腿像战士二式那样站立，一腿弯曲膝盖成直角，另一腿在后伸直，脚掌与前脚脚掌成直角。然后躯干向侧伸展，同时一臂向上伸展（当你右膝盖弯曲，那么你的右手掌就放膝盖外侧的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身体左侧至脚跟处成一直线），保持动作1分钟，然后换边重复相同动作。

7 树式 两腿并拢站立，抬起左腿，弯曲膝盖，脚掌贴在右大腿内侧靠近腿跟处，身体重心凡在右腿上。如果无法平衡，那么可以而将左脚掌放在右膝盖处。两手屈肘合掌在胸前，闭目，保持呼吸1-2分钟，然后交换腿重复动作。

8 骆驼式 跪在地上，两膝并拢，脚背绷直，髋部对着膝盖。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面，双手抓住脚后跟，头部完全向后仰。保持姿势30秒-1分钟。如果是初学者，那么躯干向后伸展时，做到双手托出髋部即可，但要感觉腿部被伸展。

9 坐姿扭转式 坐姿，两腿向前伸直，然后弯曲膝盖，脚掌平放地面。接着将左脚放在右脚下方地面，脚跟贴住右臀部外侧，右膝盖保持直直向上。上身向右侧扭转至极限，你的左手屈肘，肘部顶住右脚膝盖外侧，前臂向上，掌心向侧，另一手自然垂放在身侧。保持约30秒，然后换边重复。

10 冥想 两腿盘起坐在地上，两手屈肘合十在胸前，闭上眼睛，感觉气息在体内流动，保持3-5分钟。

以上就是瑜伽培训课程的全部内容介绍，如需了解更多的瑜伽培训班、课程、价格、试听等信息，也可以点击进入 瑜伽 相关频道，定制专属课程，开始您的学习之旅。