腹式呼吸，扩大肺扩量 人类之所以不能尽享天年，原因很多，其中很重要的一条即与后天呼吸方式的改变相关。婴儿出生之前，在母体中生存为胎息，呱呱落地后即转为腹式呼吸，稍后从学步起便转人了以胸式呼吸为主的生存期。胸式呼吸大大限制了人的肺扩量，同时也直接影响了人体机能的强健度。无论气功健身还是武术健身，无不重在改变呼吸方式、加大肺扩量上下功夫。 气达四梢，强化血液循环功能 太极拳行功走架，

心理学家巨匠威廉.詹姆士说：“播下一个行动，收获一种习惯，播下一种习惯，收获一种性格，播下一种性格，收获一种命运”，好的习惯是成功的保证。 练武的好处真是太多了，小可以强身健体，大则能强种强国。就拿学生的健康发展、自身安全来说，学生练武，不但可以增强体质，而且在社会生活中可以多一些防身护体的本领，就是小孩打架也少吃亏。对女学生而言，练武还可以使她们健美苗条，身姿轻柔，充满青春朝气，就是遇

倒地功 中国式摔跤是一项对抗性很强的项目，目的是要摔倒对方而自己保持平衡。常言道：“要想摔人，必须先会倒地。”这就是说，练习摔跤，要先学会倒地的功夫，才能避免受伤，做到自我保护，同肘锻炼身体能经受震动，发展灵敏、协调等身体素质。 在练习倒地功时，必须注意：1、倒地时，身体接触地面的面积要大。2、倒地时，要憋气、团身、全身紧张，以免内脏受到 震动。3、手撑地时，手指稍向里扣，屈肘。4、

1、马步站桩 马步，很多人都了解他的具体内容，那么为什太极拳的站桩首先就是以马步为基础的马步站桩呢?因为马步可以使你步稳气沉，不但可免血气上浮和呼吸短促之病，而且可使浮力渐去，得到气力沉重的效果。步法是拳术的基础，如果不加以练习，则会导致身体不稳，摇摇晃晃。多以我们要求练其举足轻如鸿毛，立步重如泰山。如此可见，应该下苦功夫，练习马步站桩。 练马步桩的方法是两脚平行分开，相距要比肩宽，

太极拳简易八大式在练习过程上与传统太极拳的修炼方法相同，但是有很多的学员不明其所以然，认为从学到会即是完成了太极拳的整个练习过程，其实不然。太极拳的修炼是要从学到会、从会到熟、从熟到巧、由巧生精的漫长过程，绝非一朝一夕可以豁然贯通的简单形式。下面我将给大家规划出一整套太极拳简易八大式的简单修炼程序，以便广大学员参考习练之。 初学阶段： 1.认真跟随老师学习各个招法动作。 2.每天