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瑜伽提高睡眠
一、束角式 睡前瑜伽功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。 步骤2: 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。 注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。2015-08-15 -
瑜伽改善痛经
一、 鸵鸟式 滋养并强壮腹部器官 双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。 二、增延脊柱伸展式 帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛 吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。 三、 加强侧伸展式 伸展脊柱,放松髋关节,收缩并2015-08-15 -
瑜伽治疗消化不良
很多时候,人们只知道瑜伽的减肥功效,却忽略了瑜伽的辅助治疗功效。今天我们要介绍的就是几个帮助增强消化功能的瑜伽动作,有这方面困扰的人,可以结合瑜伽视频教程进行学习。 卧英雄式 提升横膈膜,为腹部创造更大的空间。使更多血液流向腹部,降低胃火。 卧束角式 通过提升横膈膜,使胃部和肝脏有更大空间,从而降低消化火力,镇静腹部,同时增加肠胃的血流量。 下犬式 这个温和的颠倒体式帮2015-08-15 -
瑜伽增高简单
我们有很多的朋友都在为自己的身高而烦恼,女性朋友可以通过穿高跟鞋,来弥补自己的身高,男性朋友可以通过增高垫来修饰自己的身高,但是,除去这些,我们难道就没有真正的方法来实现我们的的长高梦想了吗? 今天,小编就给大家介绍一个长高瑜伽练习法,相信坚持练习定会有所收获! 后屈式是一个向后仰的动作,除了手臂的一个向上延伸力外,它的弯曲还能够很好地锻炼我们的腿部和腰腹的力量。 后屈式 1)山式站立在垫2015-08-15 -
放松肩颈手腕脚踝舒缓关节痛
我们的脑力劳动者经常不运动,这样子的话很容易会使得我们的关节因为得不到有效的锻炼而失去灵活性,从而对我们的健康产生危害,这时可以练习一下我们的瑜伽动作,帮助我们缓解这些病症,帮助我们强健身体。 今天我们就来学习一下用我们的瑜伽动作来放松肩颈手腕脚踝,舒缓关节痛。 招 腰部运动 Step 1 站立后双手叉腰,双脚与肩同宽,腰臀向左、右来回摆动,左右来回算1次,共计9次。 Step 2 腰2015-08-15
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