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形体瑜伽，现代女性美体的选择
瑜伽姿势提升形体美 你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性提升形体美。那么，就从单元——瑜伽，增强你的背部力量开始吧! 暖背——女人瑜伽的根本 Asana(阿萨纳)：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。 图1.青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变2014-11-19 -
六式瑜伽动作塑造形体练好身材
1、犁式 ①仰卧，双脚并拢，双腿伸直，慢慢抬起双脚离地，并翻转至头部上方，脚尖触地，上臂撑地，双手撑住背部。 ②慢慢松开双手，保持臀部向上，双臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部。 2、下狗式变式 双脚并拢，双腿伸直，脚尖点地，脚跟离地，身体向下弯曲，头部置于地板上，双手抱住头部，手肘撑地，脚尖踮起向前推，臀部向上提。 3、仰卧式 仰卧，背部着地，双脚分开一段距离，脚趾朝向外侧，双2014-11-19 -
形体瑜伽让你拥有曼妙身材
平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。 1、针对腰部及大腿 侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。 作2014-11-19 -
形体瑜伽
形体瑜珈是指瑜珈中运用身体姿势的锻练方法，来达到身体的强健以及心灵的平静。这是古印度瑜珈修练中很重要的一个方法。这个古老而又科学的方法强调人的身体要向钢一样的柔韧，而不要像铁那样硬，一折就断。越柔韧的身体将能带来年轻及健康。 瑜珈所有的动作都在寻找一种平衡，那种平衡所讲求的不止是不倒下而已，而是内在世界与外在世界中取得的平衡点。 呼吸 集中 平衡！ Hatha Yoga2014-11-19 -
产后形体恢复瑜伽教学
招 盘腿提肛 功能 收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。 动作 首先盘腿坐下，至于盘腿的姿势根据自己的情况进行选择即可。然后缓慢的进行吸气，不要立刻吐气，屏气8秒后再缓慢的吐气。在吸气时要收紧身体，闭气保持状态，吐气时放松。这个动作需要重复10次。 第2招 骨盆时针 功能 可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，腰酸背痛。 Step1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅2014-11-19
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