-
实用的形体瑜伽动作
瑜珈，不但能修饰身材曲线，也可以适度调整体型。 清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的佳时间，傍晚或其它时间也可以练习，但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习，在多喝水的情况下，好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可以练习体位法，晚上多练习冥想，每天练习四十分钟左右。 早上的床头瑜珈能为全天定调，并创造一种持续一整天的平静和满足。它有四个基本步骤：一、做两到三分钟深呼吸，在准备练习的过程中2014-11-19 -
形体瑜伽打造女人玲珑小屁股
式：虎形 ●四肢着地跪伏。 ●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。 ●反复做4次，另一侧同。 注意要点：体验臀部紧收的感觉。 第二式：桥式 ●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。 ●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。 ●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。 效果预测2014-11-19 -
形体瑜伽如何勾勒女人脊背线条
三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。 脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。 脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上 轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。 犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上2014-11-19 -
新形体瑜伽7式打造年轻身段
不管你多大岁数，也不妨从现在开始练瑜伽功并长年坚持下去。开始时可先练简单的瑜伽姿势。这只需花费一点时间，在任何地方、任何时间都可以进行，而且除了一小块舒适的地毯外，不需要其他任何设备。简而言之，瑜伽包括身体特定姿势的练习。为恢复青春活力，练习这种姿势可使自己更灵活更柔软。关键是要牢记：要循序渐进地进入这种状态。切不可使自己超出轻松舒适的范围。 作为初学者，如果没有地毯的话，你所需要的全2014-11-19 -
爱美女人必须知道的三个形体瑜伽动作
双腿背部伸展 这个动作对韧带的柔韧性有很高的要求，但是锻炼的重点并不是腿部后侧的韧带，而是整个身体的血液循环系统，它能够增强脊柱的血液输送，滋养从脊椎延伸出来的神经网络。在心脏的同时，调整脑下腺，使大脑得到滋养。 以坐姿开始，双腿伸直，身体前俯，双手相握放在脚后跟，同时脚后跟尽量向前伸，让头部、脖子和脊柱尽量在同一条直线上，眼睛向前看。保持5个呼吸。如果你不够柔韧，可以稍微弯曲2014-11-19
温馨提示
