| 课程简介 | 多种人体系统学习、多种多样的测试方法，运动食谱设计助你管理会员健康。高血压、糖尿病、老年人、青少年等特殊人群的运动方案和训练原则，提高运动安全性。 | |
| 课程特点 | 5种人体系统，10种测试方法，7种营养素，6种特殊人群运动指南，4种训练原则 | |
| 课程大纲 | 体适能运动发展模型 | |
| 运动营养学 | ||
| 运动生理学 | ||
| 特殊人群运动指南 | ||
| 课时 | 40课时 | |
| 课程安排 | 章 体适能运动发展模型 | |
| 节：体适能 | 体适能分类 | |
| 健康的定义 | ||
| 健康的理念 | ||
| 评估测试的意义 | ||
| 教练指导原则 | ||
| 问卷 | ||
| 医疗历史信息 | ||
| 第二节：体成分 | 血压及标准 | |
| 心肺耐力改善 | ||
| 卡式目标心率计算公式 | ||
| 生理数据采集 | ||
| 心率标准 | ||
| 体重指数 | ||
| 肌肉脂肪体积比 | ||
| 去脂体重 | ||
| 体脂测量 | ||
| 体脂百分比 | ||
| 第三节：心肺耐力 | 体力活动强度分级 | |
| 自居运动强度表 | ||
| 心肺耐力与死亡 | ||
| 台阶测试 | ||
| 心肺耐力改善 | ||
| 第四节：肌力 | 肌力、肌耐力 | |
| 俯卧撑测试 | ||
| 静蹲测试 | ||
| 定义 | ||
| 估测 | ||
| 肌肉适能改善 | ||
| 第五节：柔韧性 | 柔韧性测试 | |
| 肩关节背手测试 | ||
| 柔韧性的改善 | ||
| 第二章：运动营养学 | ||
| 节：能量 | 人与能量 | |
| 供能营养素 | ||
| 营养素的热量 | ||
| 能量单位 | ||
| 能量平衡 | ||
| 能量摄入 | ||
| 能量消耗 | ||
| 基础代谢 | ||
| 基础代谢计算 | ||
| 体力活动 | ||
| 食物生热效应 | ||
| 生长发育 | ||
| 每日能量需求计算 | ||
| 第二节：碳水化合物 | 构成 | |
| 分类 | ||
| 主要功能 | ||
| 与运动的关系 | ||
| 食物来源 | ||
| 参考摄入量 | ||
| 过量与缺乏 | ||
| 第三节：蛋白质 | 构成 | |
| 分类 | ||
| 主要功能 | ||
| 与运动的关系 | ||
| 食物来源 | ||
| 参考摄入量 | ||
| 过量与缺乏 | ||
| 第四节：脂肪 | 构成 | |
| 分类 | ||
| 主要功能 | ||
| 与运动的关系 | ||
| 食物来源 | ||
| 参考摄入量 | ||
| 过量与缺乏 | ||
| 第五节：维生素 | 特点 | |
| 分类 | ||
| 供能及来源 | ||
| 缺乏的表现 | ||
| 过量与缺乏 | ||
| 第六节：康物质 | 构成与分类 | |
| 主要功能 | ||
| 食物来源 | ||
| 参考摄入量 | ||
| 过量与缺乏 | ||
| 第七节：水 | 水的含量和分布 | |
| 水与生命 | ||
| 水的动态平衡 | ||
| 水的功能 | ||
| 缺水 | ||
| 水的建议量 | ||
| 水与运动 | ||
| 第八节：膳食纤维 | 膳食纤维的分类 | |
| 膳食纤维的功能 | ||
| 建议摄入量 | ||
| 常见高纤维食物 | ||
| 过量的副作用 | ||
| 第九节：减脂 | 肥胖的趋势 | |
| 肥胖定义与判断 | ||
| BMI标准 | ||
| 体脂百分比 | ||
| 综合判断 | ||
| 肥胖分类及特点 | ||
| 肥胖与疾病 | ||
| 减肥速度 | ||
| 科学减肥 | ||
| 能量负平衡 | ||
| 估算每日能量消耗 | ||
| 案例Bob | ||
| 减脂人群比例 | ||
| 减肥食物选择 | ||
| 减肥人群红灯食物 | ||
| 运动干预 | ||
| 运动热量消耗 | ||
| 平台期干预 | ||
| 行为干预 | ||
| 减肥成功之路 | ||
| 第十节：增肌 | 增肌的必要因素 | |
| 案例Calvin | ||
| 增肌食物选择 | ||
| 增肌注意事项 | ||
| 第十一节：运动食谱 | 估算每日能量需求 | |
| 减肥速度与体重变化 | ||
| 运动热量消耗 | ||
| 居民膳食指南 | ||
| 配餐及饮食建议原则 | ||
| 供能营养素指导量 | ||
| 营养素比例 | ||
| 运动食谱设计步骤 | ||
| 案例Bob | ||
| 估算代谢 | ||
| 确认目标 | ||
| 配碳蛋脂 | ||
| 热量比例 | ||
| 选择食物 | ||
| 调整配平 | ||
| 整理食谱 | ||
| 重复设计 | ||
| 第十二节：运动营养品 | 乳清蛋白 | |
| 酪蛋白 | ||
| 分离乳清蛋白 | ||
| 正氮蛋白 | ||
| 增肌粉 | ||
| 蛋泵 | ||
| 左旋肉碱 | ||
| 支链氨基酸 | ||
| HMB | ||
| 肌酸 | ||
| 谷氨酰胺 | ||
| 共轭亚油酸 | ||
| 第三章：运动生理学 | ||
| 节：心血管系统 | 心血管系统的组成 | |
| 心脏肌 | ||
| 心脏的结构 | ||
| 心脏的搏动 | ||
| 体循环&肺循环 | ||
| 血液 | ||
| 血细胞 | ||
| 血液的主要功能 | ||
| 血压 | ||
| 血压分级 | ||
| 影响血压的因素 | ||
| 高血压的原因 | ||
| 运动中的血压变化 | ||
| 运动对心血管系统的影响 | ||
| 心率触诊 | ||
| 心率 | ||
| 心血管系统主要功能 | ||
| 第二节：呼吸系统 | 呼吸系统的组成与功能 | |
| 潮气量 | ||
| 肺活量 | ||
| 运动对呼吸系统的影响 | ||
| 呼吸 | ||
| 第三节：能量系统 | 乳酸系统 | |
| 氧化能系统 | ||
| 三大供能系统的特点 | ||
| 人体供能系统 | ||
| 能量交叉调控概念 | ||
| 第四节：有氧运动 | 有氧运动定义 | |
| 有氧运动的益处 | ||
| 有氧运动-心率区间 | ||
| 有氧运动FITT | ||
| 有氧运动设计 | ||
| 大体重人群有氧运动选择 | ||
| 有氧设备须知 | ||
| 第五节：神经系统 | 神经系统的组成 | |
| 神经系统的功能 | ||
| 肌梭 | ||
| 腱梭 | ||
| 第六节：内分泌系统 | 内分泌系统的组成 | |
| 内分泌系统的功能 | ||
| 运动相关荷尔蒙 | ||
| 血糖控制激素 | ||
| 儿茶酚胺 | ||
| 性激素 | ||
| 皮质醇 | ||
| 甲状腺类激素 | ||
| 生长激素 | ||
| 运动与荷尔蒙 | ||
| 第四章：特殊人群运动指南 | ||
| 节：高血压人群 | 高血压分级 | |
| 注意事项 | ||
| FITT原则 | ||
| 第二节：糖尿病人群 | 糖尿病定义及种类 | |
| 糖尿病人群运动目标 | ||
| 注意事项 | ||
| 不能参与运动的糖尿病 | ||
| TITT原则 | ||
| 第三节：青少年 | 青少年范围 | |
| 青少年参加运动益处 | ||
| 注意事项 | ||
| FITT原则 | ||
| 第四节：老年人 | 老年人范围 | |
| 运动的益处 | ||
| 运动目标 | ||
| FITT原则 | ||
| 第五节：生理期 | 生理期定义 | |
| 注意事项 | ||
| 运动注意事项 | ||
| 第六节：腰肌劳损 | 腰肌劳损定义 | |
| 注意事项 | ||
| 运动注意事项 | ||
温馨提示
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