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单手划船常见错误？东一健身学院告诉你
单手训练和双手训练大的区别并不是左右不平衡，而是稳定性！ 在我们进行单手划船的动作中很多人常常出现脊柱旋转，侧弯的现象，这是非常需要小心的！严重的状况会导致你脊柱受伤！ 单手划船时，为了把负荷拉到身侧，产生脊柱旋转的代偿！ 我们都知道，脊柱（特别是腰椎）主要的作用是稳定，当我们的四肢产生动作时，只有稳定中立的脊柱才会让力量更好的传导！ 单手训练相比双手训练大的不同就在于核心稳定，单手训2018-04-12 -
背部训练热身怎么做？东一健身学院告诉你
动作一：俯身肩水平外展 用于启动我们的斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束，在很多训练动作中都会涉及到肩水平外展的动作，比如宽握的划船类训练，单关节的反向飞鸟 1. 自然站立，然后双手自然下垂。拇指朝外，置于身体两侧 2..然后水平向外打开手臂，动作挤压肩胛骨，理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！ 动作二：俯身肩伸展 这也是一个非常简单的动作，用于启动我们的背阔肌以及斜方肌中下部，菱形肌2018-04-12 -
为什么要放松筋膜？东一健身告诉你
其实重要的还是增加柔韧性，柔韧性对预防运动受伤，提高运动水平是十分重要的。而决定关节活动幅度的是以下组织：关节囊以及韧带47%，肌肉和筋膜41%，肌腱10%，皮肤2%。可见肌肉筋膜影响比重是很大的，而其他决定关节幅度的组织是我们不好改变或者微乎其微的，比如韧带拉松会影响关节的稳定性。所以肌肉筋膜放松对于提高柔韧性可以说是我们能做的了。武汉东一——华中地区专注于零基础私教的健身教练培训2018-04-08 -
东一健身学院课堂：拿什么拯救你的鼠标手
随着电脑办公的普及,人们对电脑键盘、鼠标等过度使用,常导致一种被称为"鼠标手"的现代文明病。初手腕处在夜间偶尔有麻木、刺疼感,白天时抓握物体时有痛感,稍活动手腕即可缓解.但若置之不顾,会继续发展至拇指、食指、中指的力量减弱,如子等精细活动时不能顺畅完成.直至感觉手指肿胀(实际并没有),伴有冷、热交替等感觉障碍.严重时手腕还会出现肿块。鼠标手学名"腕管综合征",是腕管中组织炎症、肿胀,或腕横韧带增厚2018-03-28 -
东一健身学院：动感单车
素有“减肥杀手”、“脂肪的克星”等诸多头衔的动感单车运动，在节后也变得格外火爆。激昂的音乐、炫目的灯光、激情的骑行……嗨起来就像在夜场挥汗如雨。动感单车英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。2018-03-27
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