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东一健身学院：肩部热身
今天要给大家介绍几个非常棒的弹力带肩部热身动作！帮你强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群 弹力带算是方便携带的健身训练工具，特别是在一些小动作当（运动前的关节热身）中，弹力带简单便捷，能够提供各个角度的张力，十分受人欢迎 以下动作进行前搭配一些胸肌，背阔肌以及三头肌的放松会更好！ 动作一：弹力带后拉 1.站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。 2.两手心向下分别握住弹力 如图所示：2018-06-08 -
东一健身学院动作：俯卧侧支撑
肩部的稳定性在训练中十分重要，很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果!有一个稳定的肩部，你的上肢训练才会得意! 肩关节虽有较大的运动范围，但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳，进一步会导致肩部受伤。 今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性! 俯卧侧支撑 目的：提升肩部稳定性 俯卧支撑加上侧转的动作，需要良好的肩膀稳定性来保证动作流畅进行，避免出现2018-06-08 -
东一健身学院动作：窄握交替引体向上
引体向上被称为上半身训练！是我们健身训练中的必备动作，不管是各项运动员，健身爱好者或是的训练中都必不可少！ 引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。同时、想要做好引体向上需要很强的核心力量以及协调性 其中引体向上又有很多变化方式！不同的握法，握距，使用不同的训练器械（横杆，吊环）以及不同的训练节奏都会给我们带来不一样的体验 对于大部分训练者来说，建2018-06-05 -
东一健身学院动作：凳上反向耸肩
今天要给大家十分简单有效的动作来锻炼我们的斜方肌下部： 简单介绍一下斜方肌下部主要功能：下沉，上回旋肩胛骨利用斜方肌下沉肩胛骨的功能，我们可以利用凳子进行(反向耸肩)肩胛下沉动作来锻炼它动作示范 1.如图所示：起始姿势和凳上臂屈伸的动作一样!双手伸直撑住凳子边缘，双腿自然搭住地面或另一个凳子。然保持身体稳定，上半身挺直!2.然后下沉肩胛骨，感觉肩膀快要碰到耳朵3.启动肩膀下压，上提肩胛骨。利用肩胛2018-06-05 -
全能健身教练培训机构动作：反向耸肩
斜方肌是背部亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同!很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的耸肩训练，常常会忽视中部和下部，这是很糟糕的状况!良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨，处于中立位!今天要给大家一个动作来锻炼我们的斜方肌下部：反向耸肩!斜方肌下部主要功能：下沉，上回旋肩胛骨反向耸肩就是利用了下沉肩胛骨的功能! 动作示范如图所示：起始姿势和撑双杠2018-06-04
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