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东一健身学院动作启动肩胛骨
想要获得强壮的背肌就一定离不开划船的动作，各式各样的划船训练帮助我们构建强大背部肌群 但是很多人在进行划船训练的时候都会出现背肌没感觉，导致手臂发力过多的现象！ 其中很大原因是因为动作模式错乱：肩胛骨无法正常的回收！ 当你无法正确的启动肩胛骨（肩胛骨似乎被钉住），你的背肌就不会更好的参与动作之中，而手臂肌群就会反客为主！ 错误示范：肩胛骨没有启动，用手臂的力量拉 正确的发力顺序应该是：2018-06-01 -
东一健身学院：顶峰收缩
臀桥简单易学，但是很多人在锻炼的时候臀部感觉并不是很好！练了几个月屁股一点变化也没有？ 今天就要给大家分享一个小技巧来帮助你改善问题 ——顶峰收缩！ 顶峰收缩在健身训练中是一项非常棒的技巧！ 他要求我们在动作，目标肌肉收缩短的时候努力的去挤压肌肉（等长收缩），似乎要要抽筋一般！ 顶峰收缩的优点！ 1.由于它达到大自主收缩，所以可以更快地徵招更多的运动单元。 2.增加大脑中2018-06-01 -
东一健身学院：山羊挺身正确姿势
背屈伸也称为山羊挺身，在健身房，背屈伸是一个经典的训练动作，每个健身房都会有专门的椅子来进行这个动作！ 背屈伸是一个很棒的核心力量训练动作，它能够帮助我们强化下背核心肌群 但是很多人常常会做错这个动作，严重的还会导致下背（腰椎）出现受伤的情况！ 这个常见的错误就是让腰椎来回屈伸！ 腰椎是一个稳定为主的关节，活动度非常有限，产生动作并不是他的特长，长时间进行腰椎屈伸的动作容易导致椎间盘突2018-05-29 -
东一健身学院动作：全范围侧平举
侧平举是一个肩外展的运动，正常肩外展有180活动范围。运动过程中肩胛骨以及肱骨都会参与并且需要协调合作！我们的三角肌，斜方肌上下束，以及前锯肌都会得到锻炼！你根本不可能去孤立某一个肌肉 如果说目的是为了忽视斜方肌，那各式各样的肩上推举训练又是什么理由呢？大多数人也是在外展90度以上的，那不也更针对斜方肌了吗？ 所以不要愚弄自己，以为能把斜方肌从侧举以及前举中剔除。同时，对于大部分2018-05-29 -
东一健身学院：高位下拉弯举
二头肌是健身房的小伙伴们喜欢练的部位!主要锻炼方法是各式各样的弯举!今天要给大家介绍一个不错的弯举变化式：利用高位下拉器进行弯举训练动作优点1.此动作更针对我们肱二头肌短头!起始姿势让肩膀处于屈曲的状态，长头变得比较短，缩短的长头是低活性的。可以注重肱二头肌的短头2.除了更专注短头之外重要的分别其实是在动作接近完成的高点位置，二头肌仍能感受相当的张力。普通的二头弯举(Bicep curl)在动作高2018-05-28
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