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东一健身学院：Y形推举
坐姿哑铃推举是健身房好的肩部训练动作之一！想要结实的肩膀一定离不开哑铃推举！ 今天要给大家介绍一个不一样的哑铃推举：Y形推举！ Y形推举能够帮助你增加三角肌中束的张力，在动作的高点你的三角肌中束必须努力收缩来防止哑铃向下掉落！ 目标肌肉：三角肌中束 动作过程： 1.采用坐姿或者站姿，选择重量合适的哑铃，起始姿势和一般的哑铃肩上推举一样！ 2.肩部保持紧张，三角肌收缩发力向侧上方推起2018-05-28 -
东一健身学院：不一样的前平举
想要更好的锻炼胸肌上部，还是需要对传统的前平举做一些改变！ 动作如下： 和传统的前平举训练不一样，选择采用反握（掌心向上），握住哑铃（单手）！ 前举时并不是垂直向上抬起，而是向上向内抬起手臂！ 你可以采用单手，一只手按住自己的胸部上方，去感受胸肌收缩！在动作的停留一秒挤压胸肌！ 注意事项： 动作时注意保持躯干稳定，不要摇晃身体借力！ 此动作可以放在训练前后，作为你胸肌的2018-05-25 -
东一健身学院动作：缆绳对握肩推
利用缆绳进行肩推，看似很奇怪，其实是非常有新意的做法，缆绳提供了足够的运动幅度，同时可自由调配重量！ 怎么做呢？ 1.跪姿，采用对握的V型把手，把缆绳训练器设置在低端，双手抓握把手，位于胸前！ 2.保持全身张力，维持躯干稳定，然后启动肩部向上推起，直到手臂完全伸直 3.控制重量下放，速度微微放慢，直到回到起始位置！ 注意事项： 选择合适的重量，然后多调整细节，注意小臂始终垂直地面！2018-05-24 -
做好引体向上的3个重点！东一健身学院
引体向上是健身的受欢迎的训练动作之一!它属于垂直方向拉的动作，它能够很好的训练我们的背部肌群，特备是背阔肌，同时它还需要非常强的核心力量以及协调性不过引体向上虽好，但并不是一个很容易掌握的动作!很多人在引体向上的时候会犯一些错误，导致锻炼效率低下而且还有潜在的受伤风险!今天要给大家介绍如何做好引体向上的3个重点!重点1.足够的胸椎活动度!相信很多人有看到很多过含着胸，驼着背在进行引体向上训练的人群2018-05-23 -
练肩的常见错误，东一健身学院
肩膀练不大？你一定犯了这5个错！ 强壮爆满的肩膀是许多健身爱好者梦寐以求的目标，但并非每个人都能达到这样的目标！ 健身房很多人在肩部训练时总是得不到他们想要的效果，辛苦训练最后只有徒劳无功，而今天我们要带大家一起来了解导致你肩膀一直练不起来的5大原因！ 1、做了太多单关节动作！ 如果你仔细观察一些壮汉的训练，你会发现，垂直的推举动作永远时摆在位的！而侧平举，前平举这些单关节的动作不会占据2018-05-23
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