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东一健身学院教你背部训练热身
动作一：俯身肩水平外展 用于启动我们的斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束，在很多训练动作中都会涉及到肩水平外展的动作，比如宽握的划船类训练，单关节的反向飞鸟 1. 自然站立，然后双手自然下垂。拇指朝外，置于身体两侧 2..然后水平向外打开手臂，动作挤压肩胛骨，理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！ 动作二：俯身肩伸展 这也是一个非常简单的动作，用于启动我们的背阔肌以及斜方肌中下部，菱形肌2018-05-03 -
肩膀不舒服怎么锻炼？东一健身学院
肩关节是人体灵活，活动度大的的关节，但同样的，肩关节也是容易受伤（肩夹挤症、发炎）的关节！ 肩关节困扰：你是否在卧推，肩推训练中感到肩膀不适？ 很多人抱怨是因为动作本身设计的不好，卧推让我肩膀痛、过头肩推造成我肩夹挤，但如果是这样的话那怎么去解释那些大部分做以上这些动作却不会肩膀痛的人呢？因为动作的设计本身没有问题，但问题却是出在操作者身上。除了动作的操作技术不纯熟外，肩关节的排2018-05-02 -
健身后8个行为千万不要做！东一健身学院
健身本是一件有益身心健康的事情但如果没有科学健身恐怕就会危害健康了健身后有哪些雷区是不能触碰的？ 一、健身后立刻蹲坐休息 健身训练后难免会累，但很多人都是一健身完，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了，想着恢复后还能提高训练能力其实，运动时会加速身体的血液循环，如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息，会阻碍下肢的血液循环。不仅让肌肉得不到休息和恢复，然而还会使肌肉更加疲劳。 二、健身后大量饮水 运动往往使人大汗淋漓2018-04-27 -
东一健身学院告诉你股四头肌方法
今天要给大家介绍几个非常棒的股四头肌与放松的方式！来办帮助你将肌肉暖开，恢复柔软性，提升髋关节活动度！。很适合纳入健身之前的例行暖身运动。 放松1.泡沫轴 在健身房好的工具就是泡沫轴！利用泡沫轴和我们自身的重量，来挤压肌筋膜，达到的目的动作过程： 滚筒位于大腿前侧！俯卧于滚筒上，双手肘部撑地，双脚并拢，成平板支撑姿势！利用手肘支撑，上下拉动滚筒来回滚动！向上滚动至大腿根部，向下滚动至膝盖2018-04-26 -
东一健身学院的8个打造大腿的建议
人体有70%的肌肉量位于你的腿部，双腿几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉，你的双腿能做许多神奇的事，在生活中，运动场、健壮的下肢会让你变得异常出色！ 如何打造更大、更强壮的大腿东一健身学院的8个建议。1.全蹲=强壮的大腿 全蹲跟局部范围蹲(1/4蹲)比起来有更多的益处，包括了更好的膝关节功能、更好的肌肉协调性、给运动员更好的肌力。 有一个经典的研究，比较10周全前蹲、全背蹲举2018-04-25
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