西安南美热舞（提升课程）

　　南美热舞是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它是由舞蹈演变而来的一种健身方式，融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。一节60分钟的课程分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣

　　作为一种有氧运动，南美热舞的课程强度可以打8分。一节课程的时间长度为60分钟左右，同许多有氧操一样，课程的强度安排遵循了弱-强-弱放松这样一个规律，所不同的是南美热舞是通过步伐变化来变化运动节奏的，即：用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身，热身结束后变换成另一种特色鲜明的，节奏更快的舞蹈步伐，通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。

　　在课程的前15分钟热身阶段时，健身者的心率会被控制在一个相对安全的范围之内：自身快心率的30%——60%。在保证训练质量、训练强度的前提下，南美热舞这种训练方式无疑更为安全。根据资料显示，一节60分钟的课程高可以消耗掉健身者450千卡热量。所以，课程的训练强度完全可以满足健身者的需要。

　　这项课程属于低冲击类有氧运动，而且难度不是很大，安全性可以得9分。此外，健身者在做传统有氧操时所不容易练到的部位，在课程中都可以轻松练到。

　　南美舞蹈的腰部(尤其是腰部两侧)扭动动作比较丰富，可以让参与者容易地获得腰部肌肉强化，对颈部和肩部的运动放松效果也不错，只要你放松的在节奏指挥下进行，没有任何额外负荷，健身者只要做好热身，在扭动颈椎，晃动肩部的同时，即使动作幅度稍大也不用担心扭伤或挫伤。