| 课程简介 | 掌握常见的力量训练动作的练习方式，并可以给会员进行教授。可以根据会员需求为会员制定的训练计划以及科学的饮食计划。针对会员训练中出现的问题进行简单的处理。掌握基础的训练原理，并能解答会员的疑惑 | ||
| 课程特点 | 全身八大部位精准训练方法，70个以上有效的训练动作，25主动放松动作，7套可循环训练计划模版。 | ||
| 课程大纲 | 课程简介 | ||
| 教学行为准则 | |||
| 体适能测试 | |||
| 训练基础 | |||
| 肱二头肌训练 | |||
| 肱三头肌训练与理论基础 | |||
| 肩部训练与相关理论 | |||
| 胸部训练与相关理论 | |||
| 背部训练与相关理论 | |||
| 胸肩背体验课 | |||
| 腿部训练与相关理论 | |||
| 臀部训练与相关理论 | |||
| 四肢训练体验课 | |||
| 腹部训练 | |||
| 主动放松 | |||
| 课时 | 84课时 | ||
| 课程安排 | 章 课程介绍 | ||
| CPT总课程介绍 | |||
| 基础课程介绍 | |||
| 第二章：教练行为准则 | |||
| 节 | 职业定位 | ||
| 职业要求 | |||
| 形象 | |||
| 服装 | |||
| 站姿、蹲姿 | |||
| 第三章 体适能测试 | |||
| 体适能的分类、体适能测试的意义 | |||
| 测试与简单解读 | |||
| 详细解读（体成分测试） | |||
| 第四章 训练基础 | |||
| 节：解剖学术语 | 标准解剖姿势 | ||
| 解剖术语 | |||
| 解剖面 | |||
| 第二节：呼吸 | 训练时的呼吸形式 | ||
| 第三节：肌肉收缩类型 | 等速 | ||
| 等长 | |||
| 等张 | |||
| 第四节：训练中立位 | 站姿中立位 | ||
| 坐姿中立位 | |||
| 仰卧中立位 | |||
| 第五章：肱二头肌训 | |||
| 节：肱二头肌的相关解剖 | 肱二头肌 | ||
| 相关骨骼 | |||
| 肘关节 | |||
| 杠铃弯举 | |||
| 哑铃弯举 | |||
| 上肢骨 | |||
| 上肢关节 | |||
| 上肢肌肉 | |||
| 交替弯举 | |||
| 锤式弯举 | |||
| 第二节：肱二头肌的被动拉伸 | 拉伸的基础原理 | ||
| 拉伸的好处 | |||
| 肌肉的物理特性 | |||
| 拉伸的相关解剖结构、工作原理 | |||
| 拉伸的注意事项 | |||
| 第三节：肱二头肌动作总结 | 肱二头肌动作总结 | ||
| 第六章 肱三头肌训练与相关理论 | |||
| 节：肱三头肌解剖 | 肱三头肌解剖 | ||
| 第二节：肱三头肌训练动作与相关理论 | 仰卧臂屈伸 | ||
| 肱三头肌被动拉伸 | |||
| 俯身单臂压力臂屈伸 | |||
| 运动后的恢复-超量恢复原则 | |||
| 窄推 | |||
| 颈后臂屈伸 | |||
| 绳索下压 | |||
| 凳上反屈伸 | |||
| 双杠臂屈伸 | |||
| 夹臂俯卧撑 | |||
| 第七章 肩部训练与相关理论 | |||
| 节：肩关节相关解剖 | 三角肌解剖 | ||
| 肩袖解剖 | |||
| 肩胛带解剖 | |||
| 球窝关节 | |||
| 第二节：动态伸展& | W | ||
| 面拉 | |||
| 肩环绕 | |||
| 第三节：肩部训练动作与相关理论 | 杠铃推肩 | ||
| 三角肌被动拉伸 | |||
| 肩胛骨的运动 | |||
| 哑铃推肩 | |||
| 侧平举 | |||
| 肌纤维的组成、分类&肌丝滑动学说 | |||
| 俯身飞鸟 | |||
| 前平举 | |||
| 器械推肩 | |||
| 直立提拉 | |||
| 俯身提拉 | |||
| 蝴蝶机反向飞鸟 | |||
| 绳索反向飞鸟 | |||
| 第八章：胸部训练与相关理论 | |||
| 节：胸部相关解剖 | 胸骨 | ||
| 胸大肌、胸小肌 | |||
| 前锯肌 | |||
| 肋骨、胸廓 | |||
| 第二节：动态伸展& | 平板杠铃卧推 | ||
| 胸大肌被动拉伸 | |||
| 平板哑铃卧推 | |||
| 平板哑铃飞鸟 | |||
| 肌肉的力量提高 | |||
| 上斜杠铃卧推 | |||
| 上斜哑铃卧推 | |||
| 上斜哑铃飞鸟 | |||
| 龙门架夹胸 | |||
| 双杠臂屈伸 | |||
| 器械推胸 | |||
| 器械夹胸 | |||
| 第九章 背部训练与相关理论 | |||
| 节：背部相关解剖 | 背阔肌 | ||
| 斜方肌 | |||
| 竖脊肌 | |||
| 菱形肌 | |||
| 第二节：动态伸展& | 猫式伸展 | ||
| 四肢游泳 | |||
| 靠墙天使 | |||
| 第三节：背部训练动作&相关理论 | 杠铃划船 | ||
| 背阔肌被动拉伸 | |||
| 脊柱 | |||
| 单臂哑铃划船 | |||
| 坐姿划船 | |||
| 高位下拉 | |||
| 引体向上 | |||
| 运动相关荷尔蒙 | |||
| 直臂下压 | |||
| T杠划船 | |||
| 山羊挺身 | |||
| 第十二章：臀部训练与相关理论 | |||
| 节：臀部训练与相关理论 | 臀部解剖 | ||
| 罗马尼亚硬拉 | |||
| 臀肌被动拉伸 | |||
| 宽蹲 | |||
| 神经肌肉募集 | |||
| 单腿箭步蹲 | |||
| 跪姿深蹲 | |||
| 反向哈克深蹲 | |||
| 臀桥 | |||
| 蚌式 | |||
| 蟹式侧移 | |||
| 弹力带蹲起 | |||
| 坐姿大腿外展器 | |||
| 第二节：腘绳肌解剖、训练与相关理论 | 腘绳肌解剖 | ||
| 直腿硬拉 | |||
| 腘绳肌被动拉伸 | |||
| 腿弯举 | |||
| 第三节：小腿三头肌解剖、训练与相关理论 | 小腿三头肌解剖 | ||
| 胫骨、腓骨 | |||
| 小腿训练动作 | |||
| 骨骼肌的附着情况 | |||
| 骨骼肌的附着情况 | |||
| 小腿的主动拉伸 | |||
| 第十章 胸肩背体验课 | |||
| 第十一章 腿部训练与相关理论 | |||
| 节：股四头肌解剖、训练与相关理论 | 股四头肌解剖 | ||
| 深蹲 | |||
| 股四头肌被动拉伸 | |||
| 下肢骨 | |||
| 箭步蹲 | |||
| 人体供能系统 | |||
| 史密斯深蹲 | |||
| 哈克深蹲 | |||
| 倒蹬 | |||
| 腿屈伸 | |||
| 坐姿夹腿器 | |||
| 第十三章 四肢训练体验课 | |||
| 第十四章 腹部训练 | |||
| 节：腹部相关解剖 | 腹直肌 | ||
| 腹外斜肌 | |||
| 腹内斜肌 | |||
| 腹横肌 | |||
| 髂腰肌 | |||
| 第二节：腹部训练动作 | 卷腹 | ||
| 举腿 | |||
| 测卷腹 | |||
| 第三节：腹肌拉伸 | 腹直肌主动拉伸 | ||
| 腹斜肌主动拉伸 | |||
| 第十五章：主动放松 | |||
| 节：主动拉伸 | 主动拉伸的优势与劣势 | ||
| 全身各部位的主动拉伸方法 | |||
| 第二节：泡沫轴 | 泡沫轴放松肌肉的原理 | ||
| 全身的泡沫轴放松方法 | |||
| 第十六章 训练计划的制定 | |||
| 节：训练计划制定 | 训练原则 | ||
| 确定周期 | |||
| 确定训练部位 | |||
| 确定动作 | |||
| 确定组数 | |||
| 放松与有氧 | |||
| 总结与模拟考试 | |||
温馨提示
温馨提示
苏公网安备32010402001741
