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增肌&减脂,你应该这么吃
今天我们来说一说如何确定需要多少的热量?确定总热量有什么意义?知道需要的热量,我们只需在此基础之上,增加或减少热量的值就可以使我们增重或减重(为什们不是增肌、减脂呢?) 增肌与减脂还需要看身体的供能系统(ATP-CP系统、糖酵解系统、有氧氧化系统)所供能的比例。脂肪只能走有氧代谢途径。 三大供能系统介绍 因此只有低运动强度下,身体持续进行运动的训练方式才能让脂肪加速消耗。如何确定总能量呢?今天在这2019-12-13 -
日常健身小工具---弹力带
去不了健身房怎么办?在家怎么训练呢?今天为大家带来弹力带的使用及训练方式 相信大家在日常生活中难免会遇到不方便去健身房的时候,这个时候我们就可以用一条小小的弹力带来进行训练 因为它 方便携带 弹力带是由日本人永田孝明发明的,所以又称为永田绳,其中又分成弹力绳,弹力圈,MINI圈,超级弹力带等几大系列,接下来会一一进行分析和讲解。 弹力带(弹力绳)更方便用于局部的肌肉和训练,在这里弹力带的固定点就显2019-12-13 -
搞不清肥胖类型
许多需要减脂的人群在减脂之初,会选择跑步之类的有氧运动开始,刚开始确实效果会比较明显,但是到了后期也很快就陷入减脂期的瓶颈,甚至体重还会反弹。更关键的是即使你通过大量有氧运动把脂肪减下来了,但有些人身上的皮肤却是松松垮垮、其丑无比的!所以在减脂以前,可能你先要搞明白自己肥胖体型是什么类型的! 一、 肌肉型肥胖肌肉型肥胖是指身体肌肉和脂肪都比较多的人(遗传和运动员经历都会形成这种体质),肌肉型肥胖2019-12-14 -
瘦子增肌要吃蛋白粉还是增肌粉?怎么吃?
吃对的粉,增野的肌!作为一名“曾经的瘦子”,今天和大家分享一下我对这个话题的看法。 如上图,增肌粉的主要成分是蛋白质+碳水化合物。蛋白质以乳清蛋白为主,碳水化合物基本是麦芽糊精。高热量和高碳水适合瘦子增重。蛋白粉的主要成分也是乳清蛋白,从牛奶中提取,浓度和吸收率都很高。但是蛋白粉中碳水化合物的含量很低,而增2019-12-14 -
高新运动健身学院导师宋健荣获官健国际健体大赛全场
11月16日-17日《2019第五届官健国际健体大赛》在厦门佰翔会展中心成功举办 本次赛事规模盛大,影响广泛,不仅吸引了来自10个和地区的9支代表队、200多名选手,共计250人次参加。媒体报道方面不仅有中国新华社,人民网,中央广播电视总台,中国网,中国新闻网,新华网,人民日报等中字头媒体的报道还受到了体育总局的关注和报道。 各位健身达人齐聚一堂,切磋健身成果,交流愉悦,增进了友谊。本次官健国2019-12-12
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