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你会制定减脂饮食计划吗？
经常有小伙伴问：能给我个减肥食谱嘛？我都不知道减肥该怎么吃 对于减脂这件事，感觉大家关注的还是饮食这方面，难做到的也是饮食这方面。大家可能浏览过很多的减肥食谱，吃什么吃多少量都写的很清楚。但是每个人饮食习惯不一样，身体情况不一样，不能照搬别人的食谱运用到自己的身上。授之以鱼不如授之以渔，今天，教大家安排减脂饮食的思路，每个人可以根据这个思路制定出适合自己的食谱！2020-02-03 -
瘦子增肌要吃蛋白粉还是增肌粉？
吃对的粉，增野的肌！作为一名“曾经的瘦子”，今天和大家分享一下我对这个话题的看法。如上图，增肌粉的主要成分是蛋白质+碳水化合物。蛋白质以乳清蛋白为主，碳水化合物基本是麦芽糊精。高热量和高碳水适合瘦子增重。蛋白粉的主要成分也是乳清蛋白，从牛奶中提取，浓度和吸收率都很高。但是蛋白粉中碳水化合物的含量很低，而增肌训练需要大量碳水提供能量，肌肉合成也需要碳水化合物的帮助 。蛋白粉的总热量也很低，而高热量是2020-02-03 -
做到这8点，让你脂肪刷刷掉，肌肉紧绷绷
01减少夜间碳水的摄入▼力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量但是在夜间特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了身体会释放更多的胰岛素而高量的胰岛素会增加脂肪储备 02妥善安排有氧训练▼减脂靠有氧，体形靠力量所以有氧训练要做但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢所以建议每周只作三次有氧训练有氧训练可安排在早餐之前2020-02-03 -
深秋饮食讲究黑白配
时值深秋，秋风萧瑟，气温也比低。在饮食方面，“黑白配”的模式能帮助人们缓解深秋的各种不适，并为寒冬的到来做好充分的准备。 深秋时节应该多吃点白色食物，因为“燥”是此时明显的气候特点之一，而大白菜、白萝卜、百合、白莲子、银耳、莲藕、杏仁等白色食物具有润秋燥的作用。另外，中医认为，白色归于肺，食物中凡为白色者，大多有润肺的作用。具体来说，百合能润肺止咳、清心安神，适合煮粥或清炒时放上几片；银耳有润肺2020-01-29 -
执行好5条饮食纪律，减肥增肌成功一半
如果想通过体育锻炼达到良好的的健身效果，无非要做好两个方面的事情，一怎么练，二怎么吃。关于吃，似乎人人都会，实则许多健身者都是败在了吃上。做有氧运动没瘦、做力量训练没增肌，这些远离预期、不甚理想的结果，都和吃存在着非常紧密的因果关系。但纷繁复杂的健身饮食知识，真的不是两天就能掌握和运用好的，怎么办？下面五条健身饮食纪律执行好，能将你的健身效果提升一个层次。纪律1：不喝酒！如果你不想让自己健身的汗水2020-01-29
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