厦门游泳培训基地

健体无极湖里店

健体无极健康产业投资管理集团创建于2003年3月，总部座落于中国福建厦门思明区瑞景，是一家致力于体育、健康与商务休闲产业投资与管理的综合性集团。目前公司一期主要经营涉及健身馆、游泳馆、水疗馆、舞蹈馆、瑜伽馆、动感单车馆、网球馆、台球馆等运动康体、休闲项目，二期主要经营涉及星级商务客房、西餐咖啡馆、康体保健馆、会议室、羽毛球馆、美容院、心理咨询、儿童教育等项目。是福建地区的综合性连锁康体休闲产业运营商。

总部瑞景店有近二万平方米的康体空间，涉及活水馆、恒温游泳馆、户外游泳池、健身馆、综合舞蹈馆、酒吧台球馆、斯诺克台球馆、高温瑜珈馆、西餐咖啡馆、康体保健馆、商务公馆、网球馆、会议室、美容院等服务。

莲花店有近万平方米的康体空间，涉及户外游泳池、健身馆、综合舞蹈馆、动感单车馆、高温瑜珈馆、欧式网球场，近百台进口健身器材及心肺功能锻炼器，男女淋浴，体测中心，休息区、阅览区等。

 湖里店有一万八多平方米的康体空间，涉及活水馆、恒温游泳馆、健身馆、综合舞蹈馆、西餐咖啡馆、乒乓球馆、台球馆、高温瑜珈馆、康体保健馆、羽毛球馆、电影院、美容院等等服务。

湖里店具体项目有：

游泳池：.采用欧式风格常年恒温游泳池 长28米 款15米共分为五个泳道，左右两侧分别为培训专用道，中间三条泳道是常泳道。

1. 游泳的好处：可以起到防暑降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量，起到了很好的降温效果，防暑佳选择之一
2.  

2有助于减肥：由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。

提示：在游泳前建议吃一片面包，补充能量，游泳减肥相当耗体力

3.有助于提高肺活量：游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

提示：做该潜水运动时，建议旁边有人拉着自己的手，让他在你憋气完毕之后，可以立刻拉你起来，以免水阻力过大，导致自己反应不过来而被水呛到

水疗池：

水疗对人体作用的实质，是以水这个媒介物作为一种外因刺激来改变外界环境，并通过神经——体液的调节机制，引起体内器官功能变化。

主要作用有：

1 水疗是一种全身性热疗，加上在水中进行运动治疗可促进血液循环、新陈代谢、减轻疼痛；

2 水疗过程中可有效地减少关节压力，增加肌力、耐力、肌肉柔软度和关节活动范围；

3 增进协调、平衡、心肺耐力，并且是十分良好的感觉刺激；

4 减低不正常肌肉张力，易于引发正常的肢体活动，协助发展身体控制训练；

5 良好的松驰运动，舒缓身心压力，有益健康。对病患的社交、心理有很大的助益等。

1.对皮肤的作用

进行各种水疗法时，水首先在皮肤产生作用，皮肤分布着各种周围神经末梢和丰富的血管网，故水疗的程度、机械及化学刺激因素除刺激局部皮肤外，还可以反射性地引起偏远部位器官发生各种不同反应。

全身受冷水刺激时（特别是水温与皮温相差较大时），会出现下列变化：

(1)皮肤血管收缩，皮肤呈苍白色，并出现鸡皮疙瘩（立毛肌收缩），此时皮肤是冷的；与此同时，心脏输出量增加，血压并会短暂性地升高。此为反应期。

(2)皮肤血管短暂(约1分钟)收缩后，表现为主动性充血，洗浴者可能会有很舒适的温热及精神擞感。此为反应第二期。

(3)如冷刺激仍持续下去，将进入第三期，此时血管持续扩张，但血管的张力因神经调节疲劳而下降，主动性充血变为被动性充血，血管中的血流变慢，继之使血管神经麻痹，局部呈瘀血现象，皮肤变为紫红色或紫蓝色，若再继续则会发生冻伤。 温、热水刺激时，首先也会引起短暂血管收缩致皮肤苍白，但其反应较弱，反应的持续时间也较冷刺激引起者为短，随后再进入第二期——主动充血期，表现为周围血管扩张，皮肤血液增加，皮肤温度上升，增加排汗。第二期反应的持续时间及强度也不如冷刺激那般强，可能因为热使血管张力变弱之故。如持续刺激时，则主动引起烫伤。 不感温水刺激对血管无明显的刺激作用，但能使身体储藏热能。

2、对神经系统的作用

皮肤有丰富的感受器，冷热刺激后，由向心神经传导到中枢而起各系统的反应。由于温热刺激在大脑皮肤可引起抑制过程，故进行温水或不感温水全身浸浴时有镇静作用，治疗后嗜睡。短时间的热水浴(40℃，1-2分钟)可致兴奋，但长时间的话，则可能导致疲劳、软弱、欲睡。

冷刺激亦有兴奋作用，如民间常用冷水喷头脸部以帮助昏迷者更醒。短时间的冷疗法还可提高交感神经的紧张度，发挥强身作用。冷刺激能锻炼周围神经系统的功能，长时间则会使神经系统的兴奋性降低，因此可用冷冻进行麻痹及替炎症部位镇痛。

不感温对皮肤刺激性非常小。不感温浸浴能使从周围到大脑皮肤的冲动减少，因此可减轻中枢神经系统的负担，使其得到休息，从而增强其抑制过程，起镇静作用。

3、对心血管系统的作用

水疗对心血管系统的作用与水温、治疗时间、部位及刺激强度有密切关系。心脏局部冷敷时，能使心脏收缩次数减少，但收缩力加强，脉搏有力，血压下降。心脏部热敷时，使心搏加速，在适当情况下也可能增加心肌张力；但如温度超过39℃或治疗时间时，心脏张力即行减低。

当实性心动过速时，心脏部冷敷可获良好效果。但若是心脏本身疾病如心肌炎、内膜炎所致的心搏增快，则须长时间的局部冷敷，每日2-3次，每日2-3小时，可使心脏本身温度降低而使心搏次数减少。

作全身冷水浴时，因初期血管收缩，可增强心脏工作，心搏加速，血压上升；但不久则血管扩张，故减轻了心脏负荷，血压下降，心搏变慢。由于舒张期的延长，故心脏能获得更好的休息。

应用40℃以上的温度时，血管会短暂收缩，血压上升，之后则血管扩张，血压稍下降。但随即又出现第二次上升，这可能是由于心脏收缩力量的增强而引起，因此时心搏加速，由心脏输出的血量增加。由于心搏加速时，舒张期就变短，因而能使心脏疲乏，故40℃以上的热水浴能增加心脏工作。 不感温度对心脏的影响不大。

4、对肌肉的作用

在短促的寒冷作用下，肌肉紧张度增高，增加肌肉力量，减少疲劳，尤其伴随有机械刺激时更明显。但长时间治疗时，则会使组织内的温度降低，肌肉变僵直，使运动发生困难。短时间的温水浴能提高肌肉的工作能力及养活疲劳，较长时间的温水浴会减低肌肉张力，减轻疼痛和痉挛，故常配合及体疗，对治疗关节疾病有良好效果。冷刺激可引起平滑肌收缩，而热刺激可使收缩的平滑肌舒展，此种现象以肠的平滑肌为明显；如冷可使肠蠕动显著增加，而热则可减缓或解除痉挛。

 5、对新陈代谢的作用

在水疗作用下，代谢过程加强，低温水疗时更是如此。低温水疗主要作用于脂肪代谢，提高气体代谢，过热或过冷水疗时，还可令氮与蛋白质代谢增高，但作用停止后即可恢复。

6、对排泄功能的作用

在热作用下，汗腺分泌加强，汗液大量排出，而使血液浓缩，组织内的水份进入血管，故可促使渗出液的吸收，许多有害代谢产物及素随汗排出。但大量出汗则可使氮化钠大量损失，令身体有衰弱感，因此，水疗时应注意患者排汗的情况，因为在热作用下，有时汗液分泌可达1-2公升或更多。

无论在局部或全身应用温度刺激，肾脏血管均随皮肤血管的扩张而扩张，发生主动性充血，故尿量增加；但长时间作热治疗时，由于出汗多，尿量反而减少。在冷治疗下，初期因血管口径变小而尿少，随后血管扩张，故尿又增多。长时间的温水或平温水(1-2小时)浸浴，使肾血管扩张，有利尿作用。

7、泡池的禁忌症

【以下病患不建议接受泡池疗法】

、头脑或意识不清、老年痴呆、智力退化及平衡感障碍者，以免淹水产生意外。

、心律不齐。

、未接受治疗的癫痫病患者。

、血糖控制不良的糖尿病患者或低血糖症。

、严重的下肢静肪曲张。

、对光、热敏感者例如红斑疮患者）。

、恶性。

、血压控制不良的高血压患者。

、姿势性低血压。

以下皆称为有氧运动

散步

散步的益处：散步不需要任何花费，也不会对关节产生冲击，并且还不受场地的限制。你既可以徜徉于街道也可以在商场游逛，又可以在公园溜达。总之，一切都可以随心所欲。散步运动的强度不大，从而使这种运动成为任何健身项目的一种良好起点。不过，如果你加快步伐，尤其是在山坡上散步，这时的散步就变成了一种实实在在的心血管功能锻炼了

散步的诀窍：走出家门，迈着轻松的脚步，呼吸一下新鲜的空气，心境顿时放松了许多。开始阶段少散步10分钟，随着感觉越来越轻松，可以逐渐延长散发的时间，以每小时4英里（1英里≈1。609公里）的进度锻炼即可。

慢跑

慢跑的益处：慢跑几乎与散步一样，既不需要什么昂贵的花费，同时锻炼起来还很方便。由于慢跑比散步的运动强度要大所以你能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。另外，慢跑无论从心理上还是外表上都显得比较“正规”，因而能够增强你的成就感。

慢跑的诀窍：开始时可以疾步行走，然后逐渐过度到跑步。当你感到气喘吁吁时，可以再换成散步。随着身体状