玺界郑州专业瑜伽培训班瘦小腿讲堂开课了

玺界瑜伽

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课程说明

课程级别

入门级

培训周期

一周以内

上课地址

金水路未来路曼哈顿商业区5号楼2单元1401室

【课程详情】

在减小腿上，有很多朋友存在一定的误区。不要以为拼命的运动就能有效哦，尤其是小腿，过强过多的运动会造成小腿肌肉横向发展，结果会形成我们通常所说的萝卜腿。下面玺界郑州专业瑜伽培训班的老师就为大家详细讲解一下小腿不美的具体原因，并且再给大家介绍几个瘦小腿的瑜伽体式。如果对瑜伽瘦小腿感兴趣的朋友欢迎加入我们玺界国际瑜伽进行专业的学习。小腿为什么不美呢？怎样解决? 原因之一：遗传基因影响。天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。原因之二：爱穿不适合自已的鞋。由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。解决方法：走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。另外玺界瑜伽老师再给大家介绍下面几个瑜伽体式，不仅对瘦小腿有一定的好处，还可以对于有腿肚子较粗、腿部肌肉下垂、腿部肌肉松散、小腿肌肉外移现象的女生也很有帮助。通过脚趾回勾，推动和刺激腿部肌肉，帮助腿部肌肉的上提。通过双腿的一伸一曲，一勾一绷来修复腿部曲线，帮助将脂肪转换成能量。动作提示：1.勾脚时，保持脚跟离地，抬腿时保持小腿伸直。2.保持双手垂直，背部直立。3.保持上半身与腿部的平衡。4.保持腹式呼吸的畅通。双勾腿式——让小腿曲线更漂亮取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地;脚尖向回勾，脚后跟离地，试着向远处伸，膝盖窝贴地，膝盖窝尽量贴在地面上，收紧腿部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。功效：收紧扩散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。单勾式——强力修复腿部曲线在上一个体式的基础上，将右膝弯曲向回收，右脚跟点地，贴放在左膝盖旁。左脚脚尖回勾，脚跟离地，向前伸展，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。再换边，交替练习1～4次。功效：燃烧腿部脂肪·美化小腿大腿线条。绷脚式——超简单收紧腿肚子取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地; 双膝弯曲向回收，脚尖点地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。功效：燃烧小腿脂肪，上提小腿肚。勾抬式——试试看，一定有效的法取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地;双脚并拢，脚尖勾回，将右脚向上抬起，膝盖尽量伸直，左脚脚跟离地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，右腿落下放松。再换边练习。功效：美化小腿大腿线条，收紧腹部肌肉

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