如何有效解决社恐

所谓“社恐”，是指对特殊的人群发生强烈恐惧紧张的内心体验和出现回避反应的恐慌症，又称“见人恐惧”。社交恐惧的根源是个体内心的自卑情结，过分在意他人对自己的看法与评价，甚至产生恐惧心理。

社恐人在缺乏一般人应有的自信心下，总觉得自己不如他人，会主观地担心别人会瞧不起自己，因此干脆不参加任何有陌生人在场的活动。另外，这种心理困境会激发一种强烈的神经症冲突，伴随明显的紧张、恐惧、脸红、出汗、激越，严者还会完全无法思考，四肢震颤、头晕恶心等。

那么，可以通过什么方法来克服社恐呢？

1.暴露直面法

这向来是比较痛苦、比较直接的方法。怕什么就去做什么，躲什么就去迎什么。比如口才不行，害怕跟人讲话，一紧张讲话就磕磕绊绊，脑袋一片空白，那就尝试去做销售，自己提前把各种销售话术、产品介绍，以及可能会面临的情况，都记背下来，打好草稿。刚开始会非常艰难，但是只要用心坚持一个月下来，情况就会不一样了。

不过，这种方法并不适用每个社恐人，因为有的人根本面对不了，越尝试越痛苦，坚持不了多久就半途而废，不就又习惯性地陷入恐惧之中，zui后还是采取回避策略。

2.做一些克服羞怯的运动

例如，将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后当下，每次反复做30下，每天这样做两三次，可以消chu心神不定的感觉。

3.提前准备应急措施

与别人在一起时，不论是正式还是非正式的聚会，可以尝试在手里握住一样东西，比如一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服自然一点，有一种安quan感。

4.学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的

刚开始是比较困难的，但一定要慢慢学起来不可。试想，你若老是回避别人视线，老是盯着某个东西或角落，就是不看跟你说话的人，不是显得很幼稚、很懦弱吗？难道你不是和别人处在同等位置吗，就算是上级或者长辈，难道你不是一个独立的人格和灵魂吗？

所以，一定要拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人。在社交场合中，尝试走到人群中去，找一两个熟人先聊起了，由他们引导着融入进去，就算不是频繁参与讨论，也不要觉得尴尬，一点一点来。

5.充实自我

有的时候，社恐人的回避社交并不完全是由于过分紧张，而且由于知识领域狭窄，或者对当前所处的情况、情境知道得太少的缘故。因此，把你因为退缩而空出来的时间利用起来，阅读书籍杂志，多看看新闻、社会热点，开拓自己的视野，丰富自己的阅历。渐渐地你就会发现，在一些社交场合，有很多你了解的话题，你的表达欲望愈加强烈，慢慢你也会参与到讨论之中，融入进去。

这样，你的自信心就会逐渐树立起来，克服羞怯感，缓解社恐。